Топ-10 Самые полезные продукты для беременных женщин

Беременность является одним из важных этапов в жизни женщины. Даже если у вас пристрастия к нездоровой пище, вы должны избегать плохих пристрастий в еде и питаться правильно. Вы должны есть четыре раза в день, и в каждом триместре нужно есть шесть – семь раз в день. Ребенок растет внутри вас, и ему нужно больше кальция, чтобы получить энергию для роста, для этого ему и нужны полезные продукты для беременных. Вы должны бросить пить и курить, это вредно для вашего здоровья и для развития ребенка. Некоторые женщины постоянно чувствуют тошноту сонливость, и прием пищи может быть в тягость, но ваш ребенок должен быть стимулом для вас, чтобы встать и начать есть полезные фрукты и овощи. Безусловно, ваш врач назначит вам витамины, чтобы вы и ваш малыш получали необходимые витамины, которые необходимы, но здоровая пища – это в два раза больше витаминов. Вот топ 10 самых полезных продуктов для беременных женщин.

10. Вода

Для того, чтобы поддерживать здоровье во время беременности нужно потреблять 250 мл воды в день. Вода помогает избавиться от всех токсинов в организме, а также помогает развиваться вашему малышу и держит вас в тонусе. Питательные вещества, которые вы принимаете, доходят до вашего ребенка через воду. Поэтому поддерживать себя в форме во время всех триместров очень важно, и особенно в последнем, так как недостаток воды может вызвать преждевременные роды.

9. Зеленые овощи

Каждый из зеленых овощей и красочных фруктов дает вашему организму разные виды витаминов, которые нужны вашему ребенку и вам. Витамины А, К и С находятся в основном в овощах и фруктах и полезны для костей и зрения малыша. Такие овощи как шпинат, спаржа, брокколи, листья зеленого салата, разные виды капусты богаты витамином С, которые помогут в восстановлении вашей кожи и предотвращения врожденных заболеваний у ребенка.

8. Чечевица и цельные зерна

Исследования показали, что фолиевая кислота чрезвычайно важна для роста мозга ребенка, поэтому женщинам назначают фолиевую кислоту в таблетках в первом триместре. Почему бы не принимать фолиевую кислоту непосредственно из оригинального источника? Чечевица богата витамином B. Он помогает предотвратить расщепление и заболевание позвоночника у ребенка. Вместе с чечевицей цельные зерна богаты питательными веществами и волокнами, особенно в витамине Е. Можно есть овсянку, чтобы получить достаточно витамина Е.

7. Мясо

Мясо богато железом, которое является основной необходимостью для вашего ребенка. Железо необходимо для беременных женщин, поскольку это увеличивает количество красных кровяных клеток и помогает избежать анемии. Поэтому важно постоянно отслеживать свой рацион, чтобы увидеть, что железа вполне достаточно для вашего организма. Вы можете получить железо из мяса и птицы, а также из рыб.

6. Орехи

Вместе с витамином Е И Б орехи содержат много минералов, как магний, калий, фосфор, цинк, медь и селен, которые очень важны для плода. Так что вы можете всегда есть их с салатами и получить все минералы, в которых нуждается ваше тело.

5. Авокадо

Еще один полезный продукт для беременных женщин. Особенно важно есть авокадо в первом триместре, так как оно является натуральным источником фолиевой кислоты. Наряду с питательными веществами и витамином Е они также имеют большие преимущества, которые поддерживают низкое артериальное.

4. Лосось

В рыбе содержится немного ртути, и употреблять ее следует с осторожностью, но еженедельное потребление рыбы должно сохраняться во время беременности. Исследователи доказали. Что употребление лосося повышает антиоксиданты у матери и ребенка. Но потребление лосося не должно превышать 500 – 750 грамм в неделю.

3. Папайя

Фрукты сохраняют вас здоровой, свежей и активной во время беременности. Каждый фрукт имеет свои преимущества, а папайя поможет от изжоги, которую каждая женщина испытывает во время беременности. Она богата калием и кальцием. Но следует иметь в виду, что неспелую папайю не стоит есть беременным, так как это вызовет боли. Одним из основных преимуществ папайи считается то, что он предотвращает ожог сердца, запоры и несварение желудка, все это очень распространенные проблемы при беременности. Многие сомневаются в свойствах этого фрукта. Они знают все недостатки, но не преимущества этого фрукта, которые особенно важны для беременных женщин, так как все эти проблемы желудка и пищеварительной системы возникают в основном среди беременных женщин. Наряду с папайей все другие фрукты тоже надо употреблять в пищу.

2. Молочные Продукты

Молочные продукты являются основным источником кальция, и исследования показали, что потребление кальция беременными женщинами должно быть 1000 мл ежедневно. Лучший источник кальция - это молочные продукты ( молоко, сыр и йогурт). Кальций помогает сердцу биться в нормальном ритме, так как он не дает крови сворачиваться. Вы можете в любое время выпить йогурт или съесть сыр. Молочные продукты в основном являются фаворитами у беременных женщин, ими легко питаться во время токсикоза. Кальций помогает сделать ваши кости прочнее, так как ребенок потребляет почти весь кальций в организме. Как минимум 4 стакана молока ежедневно должны выпивать женщина, ожидающая ребенка.

1. Яйца

Самый полезный продукт для беременных женщин. Белки должны быть неотъемлемой частью питания для беременных женщин. Вместе с белками яйца также содержат минералы и витамины, такие как витамин А, D В2 и йод. Каждая клеточка вашего малыша состоит из белка, и яйца играют важную роль в формировании клеток вашего ребенка. Яйцо содержит холин, который помогает развитию мозга вашего ребенка. Также основным преимуществом яиц является то, что они легки в приготовлении и усваивании. Здоровые женщины без повышенного холестерина должны потреблять больше, чем 1 яйцо в день. Потребление цинка также имеет важное значение, и некоторые из нас не знают о том, что яйца содержат также цинк и селен. Таким образом, яйца имеют многочисленные преимущества и содержат множество витаминов и питательных веществ, которые важны для беременных женщин. Следует иметь в виду то, что яйца не следует употреблять в пищу сырыми, особенно во время беременности, поскольку это может привести к преждевременным родам, поносу и рвоте.